CHECK MY FOOD
Die Ernährung ist ein wichtiger Baustein für deine körperliche Gesundheit
Dann bist du hier genau richtig!
Bevor wir richtig loslegen!
Das kannst du vorab schon einmal tun!
Lade dir hier deinen kostenlosen Wochenplan runter. Du notierst zwei Wochen lang deine Mahlzeiten, deine Getränke und deinen Schlaf. Wenn du das geschafft hast sendest du mir einfach eine Mail mit der Datei im Anhang und wir setzen uns für ein kostenloses Erstgespräch zusammen.
Die nachfolgenden Dinge können wir zusammen angehen!
Deine Essgewohnheiten
Um deine Essgewohnheiten zu analysieren muss ich zunächst einmal wissen was du überhaupt zu dir nimmst. Hoch interessant ist auch immer der Inhalt deines Kühlschrankes und deine vorrätigen Lebensmittel. Wir können uns alles zusammen anschauen und anschließend gebe ich dir Empfehlungen und Tips, wie du deine Ernährung optimal ausrichtest, um deine Ziele zu erreichen.
Das ganze können wir gerne bei dir zu Hause oder aber per Videotelefonie machen, ganz gleich wo du also wohnst oder was für eine Zeit momentan herrscht, es gibt immer eine Möglichkeit! EIne persönliche Beratung in Bonn oder im Bonner Umland ist ohne Einschränkung persönlich möglich.
Ernährungsplan und Diät
Diäten gibt es wie Sand am Meer. Der Erfolg einer Diät basiert aber letztendlich immer nur auf einer einzigen Variable, einem Kaloriendefizit. Ich selber habe in meiner sportlichen Laufbahn schon etliche Diäten ausprobiert, manche waren leicht durch zu stehen, einige waren eintönig, andere wiederum total flexibel und interessant
Aber was genau ist eigentlich eine "Diät"?
Ursprünglich verwendete man den Begriff Diät einfach nur für eine spezielle Lebensweise oder Lebensführung. Umgangssprachlich nutzen wir den Begriff Diät aber meist für eine Reduktionsdiät zur Gewichtsabnahme. Schauen wir uns also einfach mal ein paar Diäten an – die ich selbst alle schon durchprobiert habe – vielleicht bekommst du ja Lust eine von diesen einmal zu probieren. (Natürlich nur dann, wenn wir uns vorher das Go von deinem Hausarzt eingeholt haben, denn einfach so seine Ernährungsweise umstellen sollte man nicht)
Ketogene Diät
Um die ketogene Diät durchführen zu können musste ich erst einmal meinen Körper resetten. Diese Essgewohnheit nutzt als Energieträger nämlich nicht standardmäßig den Zucker, die Kohlenhydrate, sondern basiert auf der Energiegewinnung durch Fette. Jeder Körper reagiert auf diese harsche Umstellung unterschiedlich. Es gibt sogar leichte Entzugserscheinungen, je nachdem wie der Körper eben will, aber man nimmt ihm den Zucker. Es werden also zunächst einmal alle Kohlenhydrate aus der Ernährung verbannt. Gegessen wird nur noch Fett und Eiweiss moderat. Lediglich Produkte mit einem Kohlenhydratanteil von 3g auf 100g, maximal 30g pro Tag sind erlaubt, die nimmt man dann meist durch Gemüse auf. Erlaubt ist hier alles, was nicht rot ist, da rotes Gemüse tendenziell mehr Kohlenhydrate enthält. Obst geht schonmal gar nicht. Um die notwendigen Vitamine zu sich zu nehmen wird gern einmal zu Nahrungsergänzung gegriffen, in diesem Fall sehr sinnvoll.
"old school" Diät
Reis, Huhn, Brokkoli. Den ganzen Tag. Ich habe ein halbes Jahr durchgehalten. Du glaubst gar nicht, in wie vielen Variationen man diese drei Nahrungsmittel zubereiten kann. Gewürze und Zubereitungsart in allen möglichen Kombinationen. Es war eine interessante Erfahrung. Körperlich und vor allem mental! Und Sie funktioniert, nicht umsonst war und ist es die am weitesten verbreitetste Ernährungsform im Bodybuilding. Und die allgemeine Bevölkerung bringt diese drei Lebensmittel ebenfalls meistens mit „Pumpern“ in Verbindung. Muskelaufbau ist hier garantiert, bei entsprechendem Überschuss!
If it fits your macros - kurz IIFYM
Übersetzt: „Wenn es zu deinen Makros passt“. Heißt genau, das du essen darfst was auch immer du willst, so lange du deine vorher für den Tag berechneten Makronährstoffe, also Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett einhältst. Bei dieser Ernährungsvariante darfst du also alles essen was du willst. Schwierig ist es aber hier den Überblick zu behalten und die Balance zu finden. Bei den meisten Lebensmitteln überwiegt ein Teil der Makronährstoffe, mitunter kannst du diesen dann sehr schnell aufgebraucht haben. Um dann aber auf die erforderlichen Kalorien bzw. Makros zu kommen, muss du dir Lebensmittel suchen, die die fehlenden Komponenten ausgleichen. Es kann also sehr stressig werden und dich zusätzlich unter Druck setzen.
Intermittent fasting
Intermittent fasting ist eine Ernährungsform, die mittlerweile durch diverse prominente Vertreter als die neueste Erfindung in Sachen gesunder Ernährung angepriesen wird. Im Grunde genommen verzichtest du hierbei einfach einen gewissen Zeitraum auf die Nahrungsaufnahme. Dieser kann hierbei sehr variabel gestaltet werden. Du kannst jeden zweiten Tag essen, du kannst in der Woche z.B. zwei komplette Fastentage einlegen und die anderen fünf Tage zum Essen nutzen, oder du definierst deinen Tag in zwei Zeiträume. Letzteres ist wohl am bekanntesten und vielen auch unter dem Begriff „16:8“ geläufig. In der Fitnessszene wird auch gerne einmal der Begriff „Warrior Diet“ erwähnt, welcher einen Zeitraum von 20 Stunden Fasten und vier Stunden Essen umfasst.
Ich selbst habe auf Grund der Flexibilität des Zeitraumes die 16:8 Methode vor einigen Jahren das erste Mal ausprobiert und habe damit sehr gute Erfolge erzielt.
Vegane "Diät"
Entweder Ganz oder Gar nicht. Das war mein Motto bei dem Versuch meine Ernährung ohne den Einsatz von tierischen Produkten zu gestalten. Sicher gibt es auch erst einmal die Möglichkeit nur auf Fleisch zu verzichten und sich vegetarisch zu ernähren, aber ich wollte das volle Paket. Vegan Essen bedeutet also, komplett auf tierische Lebensmittel zu verzichten. Grundsätzlich kein Problem, aber irgendwie doch, denn ich musste erst einmal schauen, wie ich denn meinen Proteinbedarf decken kann.
Die Blitzdiät
10 TAGE – EXTREMER FETTVERLUST
Blitzdiät
Buchen und durchziehen!- 10 Tage extremes Kaloriendefizit
- 10 Tage 5 Mahlzeiten alle 3 Stunden
- 10 Tage extreme Selbstbeherrschung
- 10 Tage an sein eigenes Limit gehen
- 10 Tage für einen vollen Erfolg